Zdravstveni vodič za ljetnu hidrataciju: Kako piti vodu ljeti da biste ostali zdravi
Ljeti je vruće vrijeme i ljudi se jako znoje.
Ljudi piju više vode.
Neki ljudi uvijek piju vodu u velikim gutljajima.
Misle da im može utažiti žeđ.
Drugi vole da piju ledenu vodu.
Misle da može rashladiti tijelo.
Budite oprezni! To može uzrokovati kolaps vašeg srca.
Na šta treba obratiti pažnju kada pijemo vodu ljeti?
Ljeti su temperatura i vlaga visoke, ljudi se lako znoje, raspoloženje im jako varira, koriste klima-uređaj, jedu sladoled, osjećaju se vruće i hladno. Ove aktivnosti povećavaju opterećenje srca, pa je ljeti važno voditi računa o svom srcu.
Mere opreza za vodu za piće ljeti
1. Prebrzo piti vodu
Pijte vodu prebrzo, velika količina će uskoro ući u krv, čineći je tanjom. To će ubrzati cirkulaciju krvi i povećati opterećenje srca.
Za pacijente sa srčanim oboljenjima, zatajenjem srca i bubrežnom insuficijencijom, ako prebrzo piju vodu, lako je izazvati zatajenje srca i zatajenje bubrega, ugrožavajući tako njihov život.
Kako proceniti da li pijete previše vode?
(1). brzina:
Uopšteno govoreći, trebalo bi da pijete što je sporije moguće svaki put kada pijete vodu, gutljaj po gutljaj.
(2). Količina vode koju pijete:
Prikladnije je kontrolisati količinu vode koju pijete svaki put na 100-150 ml, a najbolje je da ne prelazite 200 ml. Preporučuje se šolja malog kapaciteta. Ako se radi o šoljici velikog kapaciteta, najbolje je imati vagu da ne pijete previše vode odjednom.
Napomena:
Uopšteno govoreći, osjetit ćete žeđ očiglednije nakon tople kupke ili vježbanja. U to vrijeme također morate kontrolirati brzinu i količinu vode koju pijete i piti je polako u malim gutljajima.
2. Pijte ledenu vodu
Neki ljudi vole da piju ledenu vodu tokom vrelog leta, misleći da im to može pomoći da se ohlade. Međutim, ako pijete previše ledene vode, to može iritirati želudac, uzrokovati suženje krvnih žila, povećati krvni tlak, pa čak i uzrokovati kardiovaskularne i cerebrovaskularne nezgode.
3. Pijete premalo ili previše vode:
⚠️ Pijete premalo vode:
● Nedovoljna količina vode će povećati viskozitet krvi i lako će stvoriti krvne ugruške.
● Pijenje manje vode rezultirat će manjim mokrenjem, povećavajući vrijeme boravka bakterija u tijelu, što može uzrokovati infekcije urinarnog trakta i povećati rizik od mokraćnih kamenaca.
● Zatvor: premalo vode u crijevima uzrokuje suvu stolicu.
⚠️ Previše vode:
Povećanje metaboličkog opterećenja na bubrege može uzrokovati intoksikaciju vodom, koja u teškim slučajevima može biti opasna po život.
Pijte vodu naučno i uradite ove 3 stvari
(1). Nemojte čekati da ožednete da biste popili vodu
Ako već osjećate žeđ, vaše tijelo je dehidrirano. Prekasno je za piti vodu, posebno za starije osobe.
Normalne odrasle osobe obično piju 1500-1700 ml vode dnevno. Kada je znojenje intenzivnije po vrućem ljetnom vremenu, možete popiti oko 2000-2500 ml. Preporučljivo je piti vodu svakih pola sata, oko 100 ml, kako bi se osiguralo vodosnabdijevanje organizma i izbjegavanje pijenja previše vode.
Napomena:
Osobe sa glaukomom, srčanim oboljenjima i abnormalnom funkcijom bubrega moraju se pridržavati savjeta ljekara o tome kako piti vodu.
(2). Pijte topla voda
Nakon ključanja, voda koja se prirodno ohladi na oko 40 stepeni je bolja voda za piće. Može brzo utažiti žeđ i neće uzrokovati gastrointestinalne tegobe.
⚠️ Ne preporučuje se voda: ledena voda
Ledena voda može iritirati gastrointestinalni trakt. Ako ste bolesnik sa tri napona, pijenje previše ledene vode može izazvati spazam koronarnih arterija, dovesti do koronarne bolesti srca ili čak do infarkta miokarda, što je relativno opasno ponašanje.
⚠️ Ne preporučuje se voda: previše topla voda
Voda iznad 65 stepeni može oštetiti sluznicu jednjaka i želuca i vremenom uzrokovati rak.
(3). Nemojte koristiti sokove ili napitke umjesto vode
Sokovi i pića sadrže mnogo kalorija i šećera. Pretjerano pijenje povećat će rizik od pretilosti, dijabetesa, gihta i drugih bolesti.
Pored prokuvane vode
Ljeti preporučujemo da pijete ove 3 vrste vode
1. Limunada: Ublažite nemir i utažite žeđ
Pijenje limunade ljeti može pomoći u ublažavanju ljetnih vrućina i žeđi, želudačne vrućine i gubitka tjelesne tekućine, te gubitka apetita. Pogodan je za osobe blage ili vruće konstitucije. Za aromu možete dodati i malu količinu meda.
Napomena:
● Dojenčad i mala djeca treba da pokušaju da ga ne piju.
● Pacijenti sa dijabetesom ne bi trebalo da dodaju med u piće.
● Ljudi sa nelagodnošću u stomaku ne bi trebali da ga piju.
2. Zeleni čaj: Smanjite unutrašnju toplotu
Zeleni čaj je nefermentisan i ima najveći sadržaj čajnih polifenola među svim vrstama čaja. Redovno pijenje zelenog čaja može smanjiti rizik od kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih događaja i smrtnosti od svih uzroka. Također snižava lipide u krvi, krvni tlak, težinu i sprječava rak.
Tokom vrelog ljeta, vjerovatnije je da će ljudsko tijelo dobiti unutrašnju toplinu. Zeleni čaj je hladan po prirodi i pomaže u smanjenju unutrašnje toplote, pa je pogodan za osobe sklone unutrašnjoj toploti.
Napomena:
Osobe sa nedostatkom slezine i želuca ne bi trebalo da ga piju duže vreme.
3. Supa od mungo pasulja: uklanjanje topline i detoksikacija
Efekti: Uključuju diurezu i detumescenciju, čišćenje i detoksikaciju topline i ublažavanje ljetnih vrućina.
Način pripreme:
U šerpu stavite 100 grama mungo pasulja, dodajte 500 ml vode, prokuvajte na jakoj vatri i kuvajte 15 minuta. Dodajte odgovarajuću količinu kamenog šećera za začin.
Napomena:
● Mung grah je hladno u prirodi. Dugoročno i velika pića supe od mung grah lako može oštetiti slezinu i stomak. Preporučuje se piti 1 do 2 puta sedmično, 1 zdjelu svaki put, a ne pijte na prazan stomak.
● Ljudi sa relativno slabom funkcijom slezine i želuca treba da pokušaju da piju manje supe od mungo pasulja.
● Starije osobe sa hroničnim bolestima kao što su hipertenzija i hiperglikemija koje svakodnevno moraju da uzimaju lekove (posebno kinesku medicinu) na vreme treba da pokušaju da piju manje supe od mungo pasulja.
Zdravstveni savjeti
1. Kada pijete vodu, nemojte je gutati, već je pijte polako, malim gutljajima.
2. Ni ljeti nemojte piti ledenu vodu.
3. Normalne odrasle osobe obično piju 1500-1700 ml vode dnevno. Tokom vrućeg ljeta možete popiti oko 2000-2500 ml.
4. Pijte ove 4 vrste vode ljeti:
Prokuhana voda, limunada, zeleni čaj, mungo supa.
5. Nemojte koristiti sokove ili napitke umjesto vode.