8 štetnih navika pijenja vode

8 štetnih navika pijenja vode

Evo 8 uobičajenih zabluda o vodi za piće

Popijte 8 čaša vode svaki dan

"8 čaša vode dnevno" je definitivno na listi. Broj 8 je kao čvrst pokazatelj za postizanje dobrih navika, bez obzira na veličinu šolje koju koristite...

Prema međunarodnim standardima, 1 šolja se uglavnom odnosi na 250 ml, a 8 šoljica vode je 2 litra. Međutim, ova količina je prevelika za većinu ljudi, posebno za žene.

Kineska akademija nauka je 2022. godine, zajedno sa skoro 100 međunarodnih timova, objavila tačnu formulu za dnevni promet vode u ljudskom tijelu u vrhunskom časopisu Science, koji je također potvrdio da je izjava o "8 šoljica vode dnevno" nije tačno.

Količina vode koju pijete varira od osobe do osobe. Osim individualnih metaboličkih razlika, spol, godine, fizička aktivnost, oblik tijela, klima, pa čak i kvalitet života će utjecati na količinu vode koja je potrebna vašem tijelu.

Na primjer, 20-godišnji muškarac u prosjeku težak 70 kg koji živi u sličnom okruženju kao mi popije oko 1,3 litre vode dnevno; pod istim uslovima, prosječna ženka stara 20- godina, teška 60 kg, popije oko 1,15 litara vode dnevno.

Da li je ovo daleko od standarda od 8 šoljica dnevno?

Prema gruboj računici na osnovu formule, većina žena je u rasponu od 1,1 do 1,5 litara, dok je većina muškaraca u rasponu od 1,2 do 1,9 litara. Drugim riječima, količina vode koju normalna osoba popije kako bi zadovoljila svoje tjelesne potrebe rijetko dostiže 2 litre.

Ako puno vježbate, imate prekomjernu težinu, živite na visokoj nadmorskoj visini itd., vaše potrebe za vodom će se također povećati.

Ne morate prisiljavati sebe ili druge da popijete 8 šoljica vode, niti morate da brinete da ne pijete dovoljno vode.

Bolje je piti više vode

Studija na više od 60,000 učesnika otkrila je važan zaključak: pijenje više vode nije nužno bolje.

Postoji veza u obliku slova L između unosa vode i mortaliteta - povećanje protoka vode u određenom rasponu je korisno za zdravlje, ali kada se prijeđe određeni prag, koristi se više ne povećavaju i mogu postojati potencijalni rizici.

Kada se protok vode* kod žena održava na 3000-3300 ml/dan, a kod muškaraca na 3500-3700 ml/dan, rizik od smrtnosti od svih uzroka je najmanji. (*Promet vode ≠ zahvat vode)

Preračunato na naš dnevni unos vode, on je ekvivalentan 1275-1400 ml vode za žene i 1490-1570 ml za muškarce.

Ove brojke daju samo grubu referencu, a ne čvrsti pokazatelj. Čak i ako pijete više, nemojte paničariti, istraživanje je još uvijek u preliminarnoj fazi, a još uvijek postoje neki zbunjujući faktori.

Što je još važnije, podsjeća nas da je dobro piti vodu u umjerenim količinama, i nema potrebe da budemo praznovjerni u pogledu prednosti pijenja više vode i dodatnog zdravstvenog opterećenja.

Pijte vodu kada ste žedni

Podaci iz "Izvještaja o percepciji o kvaliteti vode i kvaliteta u Kini" pokazuju da oko 66% ljudi neće piti vodu dok ne osete žeđ.

Neki ljudi misle da žeđ znači da je organizmu potrebna, pa zašto je piti ako vam ne treba...

Žeđ je već znak da je tijelo u stanju očigledne dehidracije, što ukazuje da tijelo već neko vrijeme radi u dehidriranom stanju, što može donijeti potencijalni "gubitak".

Osim žeđi, simptomi kao što su zatvor, suha koža i umor također mogu ukazivati ​​na dehidraciju.

"Smjernice o ishrani za stanovnike Kine (2022)" preporučuju da svi aktivno piju vodu jednom svakih 1-2 sati, oko 200 ml svaki put. Pokušajte održati svoje tijelo u "optimalnom stanju hidratacije" i nemojte se uvijek oslanjati na to da će vas tijelo obavijestiti.

Pijte slanu vodu ujutru kada se probudite

Popiti čašu slane vode ujutru je loša navika.

Nakon cijele noći metabolizma, nivo natrijuma u krvi je već visok, a tijelu je potrebna voda da ga razrijedi. Ako popijete još jednu čašu slane vode, to će naštetiti vašem tijelu.

U stvari, za ljude koji jedu normalno, nema potrebe da namjerno dodaju bilo koji oblik soli. Većina ljudi jede previše soli. Posebno za ljude koji već imaju kronične bolesti poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa, dodatni unos soli je kao dodavanje uvrede ozljedi.

Samo u određenim okolnostima – kao što su dijareja, vruće vrijeme ili nakon jakog znojenja uzrokovanog vježbanjem, potrebno je piti umjerenu količinu lagane slane vode kako bi se uspostavila ravnoteža tjelesne tečnosti.

Veoma je dobro popiti čašu vode kada se probudite ujutru. Ali lagana slana voda nije potrebna.

Umjesto vode pijte napitke bez šećera

Neki prijatelji ne vole piti običnu vodu, pa umjesto toga piju napitke. Slatka pića su štetna, pa zar ne bi bilo u redu da biramo pića bez šećera?

U redu je povremeno popiti jednu ili dvije boce napitaka bez šećera, ali piti ih kao vodu je druga stvar.

Iako su zamjene za šećer općenito sigurne, veliki unos također može imati potencijalne negativne posljedice po zdravlje. Da ne spominjemo da mnoga pića sadrže i druge manje zdrave sastojke.

Ako mislite da je pijenje obične vode previše bljutavo i neukusno, zašto ne biste upotrijebili čaj, limun, mentu, itd. da biste svojim nepcima pružili zabavu ~

Pijte više tople vode

Topli napitci iznad 65 stepeni su klasifikovani kao karcinogeni klase 2A od strane Svetske zdravstvene organizacije i povećavaju rizik od raka jednjaka.

Površina jednjaka je prekrivena delikatnom sluzokožom, a temperatura hrane ima veliki uticaj na nju. Idealna temperatura za vodu za piće je 10-40 stepen.

Trebalo bi da bude toplo ili hladno kada ga pijete, i sve je kako treba.

Ne piti vodu tokom vežbanja

Neki ljudi se brinu da će im voda za piće tokom vježbanja zujati u želucu i uzrokovati gastroptozu, pa su "žedni", što je zapravo nepotrebno.

Sve dok ne popijete cijelu flašu vode u jednom dahu, dobro je piti vodu umjereno. To neće opteretiti vaš stomak i održati vas u najboljoj kondiciji za vježbanje.

Naročito kada je temperatura visoka ili se jako znojite, dehidracija je nevidljivi ubica.

Ako se bavite dugotrajnom ili visokointenzivnom vježbom, također morate na vrijeme nadoknaditi ugljikohidrate i elektrolite kako biste održali svoju fizičku kondiciju i izbjegli neravnotežu elektrolita uzrokovanu jednostavnim pijenjem puno vode.

Vježbajte strategiju pijenja - na vrijeme, u malim količinama i više puta.

"Smjernice o ishrani za stanovnike Kine (2022.)" preporučuju pijenje 100 do 200 ml vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako bi se tijelo redovno i kvantitativno obnavljalo kako bi se spriječila dehidracija.

Pijte vodu u serijama, puno po jednom

Piti vodu poput oluje nije dobra stvar i može uzrokovati probleme tijelu.

Ispijanje puno vode u jednom dahu može lako poremetiti metaboličku homeostazu tijela - toliko vode iznenada teče u tijelo, razrjeđujući krv, a osmotski tlak plazme se smanjuje. Ova promjena također može poremetiti osjetljivu ravnotežu tekućine unutar oka, indirektno podižući intraokularni tlak.

Pijenje vode nije lekcija za nabijanje, pijte male količine i više puta kako biste tijelo održali u stabilnom stanju hidratacije.