Pijte vodu za mršavljenje

Voda za piće=gubitak težine?

Kondicioni trener je rekao: "Trebali biste piti najmanje 2000-3000ml tople vode svaki dan, što može poboljšati metabolizam i pomoći vam da smršate."

Razni mediji "Koliko je važna voda za piće za mršavljenje", "Pravilni način pijenja vode", "Celebrity** pije vodu na vrijeme i gubi 15 kilograma"....

Može li vam voda za piće zaista pomoći da smršate?

Previše hrane će ugojiti ljude, ali pijenje vode neće. Voda {{0}} kalorija 0 masti. Kapacitet našeg želuca je ograničen, a kada je želudac pun osjećat ćemo se siti, pa pijenje vode prije ili za vrijeme obroka može pojačati sitost, smanjiti unos hrane i smanjiti unos kalorija po obroku, čime se postiže svrha mršavljenja.

1. Adekvatna voda može podstaći metabolizam hranljivih materija. Razgradnja masti može se normalno odvijati samo kada u tijelu ima dovoljno vode, a nedovoljno vode će utjecati na brzinu razgradnje masti. Voda za piće će također indirektno potaknuti sintezu lipaze.

2. Studija objavljena u američkoj "Health and Fitness Revolution" pokazuje da će ispijanje oko 500 ml vode ujutro povećati brzinu metabolizma za 24%.

3. Ispijanje tople vode takođe može poboljšati funkciju želuca i crijeva, pospješiti probavu, pospješiti cirkulaciju krvi i izlučivanje toksina u tijelu, povećati temperaturu unutrašnjih organa za oko 1 stepen, povećati metabolički kapacitet za 10% -12%, i ubrzajte brzinu sagorijevanja masti.

Apsorpcija nekih nutrijenata ne može bez vode. Stoga, kada je tijelo dehidrirano, apsorpcija hranjivih tvari je nedovoljna, a mozak će poslati signal da su tijelu potrebne hranjive tvari. U ovom trenutku, signal će biti zbunjen sa signalom koji se šalje kada ste gladni, što će rezultirati "iluzijom gladi". Stoga, ponekad osjećate da ste „gladni“, možda ste zapravo „žedni“. Kada želite da jedete, možete prvo da popijete čašu vode kako biste sprečili lažnu glad i prekomerne kalorije.

Pijenje vode u umjerenim količinama može održati crijeva podmazanima i spriječiti probleme kao što je zatvor koji se mogu pojaviti tokom mršavljenja.

U uslovima blage klime odrasli muškarci sa niskim nivoom fizičke aktivnosti piju 1700 ml vode dnevno, a odrasle žene 1500 ml vode dnevno. (Prema veličini obične šoljice od 200~250 ml treba piti 7~8 šoljica dnevno).

Ali svačiji pol, težina, građa itd. su različiti, tako da će i količina vode koju trebamo piti dnevno biti vrlo različita. Posebno ljeti, kada se jako znojite, količina vode koju pijete će se prirodno povećati. Pa kako da procenimo da li pijemo dovoljno vode? Jednostavan način - možete suditi posmatrajući svoj urin. Kada se urin polako mijenja iz žute u prozirno bijelo, to znači da je voda u osnovi dopunjena.

Istraživanja su pokazala da zdravi ljudi treba da piju 4% svoje težine u kilogramima; da bi smršali, osobe sa prekomjernom težinom treba da piju 6% vlastite težine u kilogramima, a gojazne osobe 8%-10% vlastite težine u kilogramima (jedinica: litar). Pokušajte da pijete više vode nego inače kako biste održali svoje tijelo u dobrom metaboličkom stanju.

Na primjer, žena sa prekomjernom težinom ima 60 kilograma. Da bi smršala, pije vodu. Njena težina se množi sa 6%. Ona treba da pije oko 3 litre vode dnevno da bi zadovoljila svoje potrebe.

Prokuvana voda je najpogodnija voda za piće za ljudski organizam. Dok zadovoljava potrebe tijela za hidratacijom, izbjegava se i unos viška šećera i kalorija, što je pogodnije za kontrolu težine. Ako ne volite neukusnu vodu, možete odabrati pića bez šećera, poput limunade, zelenog čaja, biljnih čajeva, crne kafe itd.

Preporučljivo je popiti čašu vode nakon ustajanja i prije spavanja

1. Ujutro popijte čašu vode kako biste ubrzali gastrointestinalni motilitet i olakšali izbacivanje crijevnog otpada;

2. Popijte čašu vode prije spavanja,<200ml, to prevent blood viscosity at night.

Preporučljivo je popiti čašu vode prije i poslije jela

1. Pijenje vode pola sata prije jela može povećati sitost, smanjiti unos energije i pomoći pri mršavljenju;

2. Pijenje vode 1 sat nakon jela može pomoći u metabolizmu otpada, što je korisno za gubitak težine i zdravlje kože;

3. Ipak, nije preporučljivo piti puno vode uz obroke, jer razrjeđivanje želučanog soka utiče na probavu.

Aktivno pijte vodu

Nemojte čekati da osjetite žeđ da biste pili vodu, pijte aktivno, pijte u malim gutljajima i pijte toplu vodu u malim količinama i više puta.
 

Nakon jakog znojenja preporučuje se piti laganu slanu vodu

Znojenje povećava gubitak vode i elektrolita. Dok obraćate pažnju na dopunjavanje vode, morate razmotriti dopunu lagane slane vode.
 

Pijte vodu prije, tokom i poslije vježbanja

Pijenje vode prije, tokom i nakon vježbanja može poboljšati sposobnost tijela da reguliše toplotu, poveća ćelijsku energiju i izbjeći dehidraciju uzrokovanu prekomjernim znojenjem tokom vježbanja.
 

Pijte vodu kada ste pod stresom

Istraživanja su otkrila da kada su ljudi pod stresom, skloni su podsticanju sinteze masti, opšte poznate kao "mast od stresa"; a dovoljna količina vode za piće može poboljšati pozitivne emocije i smanjiti stres.

1. Gastrointestinalne bolesti: Pijenje previše vode će razrijediti želučanu kiselinu prekomjerno, povećati opterećenje na crijevima i može pogoršati bolove u trbuhu, povraćanje, nadimanje itd.

2. Hipertenzija: Ako popijete previše vode u jednom trenutku, sadržaj vode u krvi će se povećati, što može povećati krvni pritisak.

3. Bolesti srca: Pijenje previše vode može povećati opterećenje srca, posebno kod pacijenata sa srčanom insuficijencijom. Dnevni unos vode općenito ne bi trebao prelaziti 1,5 litara.

4. Bolest bubrega: Bubrezi su važan organ za završetak metabolizma tjelesnih tečnosti, tako da osobe sa bubrežnom bolešću moraju da potvrde sa ljekarom odgovarajuću količinu vode za piće.

5. Bolesti jetre: Za one sa oštećenom funkcijom jetre i ascitesom (prekomerno nakupljanje slobodne tečnosti u trbušnoj duplji), pijenje previše vode će pogoršati simptome kao što su edem i nadimanje.

6. Akutni holecistitis: Jedenje i pijenje vode će uzrokovati kontrakciju žučne kese. Pijenje previše vode će povećati učestalost kontrakcije žučne kese i pogoršati simptome boli.